АЛЛА™
| Дата: Вторник, 04.06.2013, 17:36 | Сообщение # 16 |
Регистрация: 04.06.2013
Сообщений: 20
|
Ежедневная диета Выберите один из вариантов на каждый прием пищи. ЗАВТРАК 1 стакан сваренной на 0,1% молоке овсянки 1\2 стакана свежевыжатого апельсинового сока -------------- 1 стакан кукурузных хлопьев без сахара добавить: 1\3 стакана замороженной малины 1 чайную ложку изюма 1 киви все залить обезжиренным молоком или йогуртом -------------- 2 тоста из хлеба грубого помола намазать обезжиренным творогом, посыпать корицей Салат из свежих овощей, заправленных обезжиренным творогом 1\2 стакана свежевыжатого апельсинового сока -------------- 1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока 1 яблоко -------------- Салат из свежих овощей заправить обезжиренным йогуртом 1\2 грейпфрута 1 тост из хлеба грубого помола
ОБЕД 200 гр (сырой) трески отварить 2 среднего размера картофелины Салат из листьев, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и лимонным соком 1 яблоко -------------- 200 гр. (сырой) грудки цыпленка без кожи - испечь на гриле 1 стакан сваренного коричневого риса Салат из помидоров + 2 чайные ложки оливкового масла 1\2 грейпфрута -------------- 250 гр. Филе индейки без кожи - запечь в духовке без масла 1стакан сваренных макарон Салат из огурцов + 2 ч\л оливкового масла 1 банан -------------- 400 гр. Замороженных креветок отварить и добавить одно сваренное яйцо, заправить 1 чайной ложкой облегченного майонеза 1 стакан сваренного коричневого риса 1 яблоко -------------- 100 гр. лосося поджарить на 1 чайной ложке оливкового масла 2 запеченные картофелины Салат из огурцов без масла 1 груша
УЖИН Небольшая тарелка вегетарианского супа (вместо сметаны добавить натуральный йогурт 0% жирности или творог с 0% жира 1 чашка отваренной броколли 100 гр. обезжиренного творога 1\2 грейпфрута -------------- 2 среднего размера картофелины запечь в духовке Салат из огурцов и помидоров заправить обезжиренным йогуртом 1\2 куска черного хлеба 1 кружок ананаса -------------- 1 стакан сваренного коричневого риса 1 стакан свежезамороженной кукурузы - потушить в воде без масла 1 помидор 1\2 куска хлеба грубого помола 1\2 стакана замороженной клубники -------------- 1 стакан сваренной гречки + 1 стакан обезжиренного молока 1 стакан обезжиренного молока 1 столовая ложка изюма -------------- 1 стакан сваренных макарон без масла 1 чайная ложка кетчупа Салат из огурцов залить обезжиренным йогуртом 1\2 грейпфрута
|
|
|
|
АЛЛА™
| Дата: Вторник, 04.06.2013, 17:37 | Сообщение # 17 |
Регистрация: 04.06.2013
Сообщений: 20
|
Жидкая диета Заменив привычную «твердую» пищу на молоко, соки, бульоны и отвары, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и очистите свой организм от токсинов и шлаков. Такое питание как нельзя лучше подходит для начала длительной программы похудения. Однако поскольку жидкая диета оказывает мочегонное действие, придерживаться ее более двух недель не рекомендуется. Потерять можно 10-15кг
МЕНЮ Овсяный отвар Полстакана овса или овсяных хлопьев прокипятить в 1 л воды, отвар процедить. (1 стакан - 5 очков) Овощной сок, смешанный в пропорции 1:1 с кипяченной водой (1 стакан – 10 очков) Фруктовый сок, на треть разбавленный водой (1 стакан – 20 очков) Молоко – не более 2% жирности (1 стакан – 20 очков) Кефир (1 стакан – 10 очков) Некрепкий обезжиренный мясной бульон, процеженный и несоленый (1 стакан – 20 очков) Слабый компот без сахара (1 стакан – 5 очков) Овощной отвар без соли (1 стакан – 5 очков) Желательно ежедневно выпивать «весь список», но начинать день необходимо с овсяного отвара. А вот перед сном идеален кефир. Вместе с чистой водой, чаем и кофе без сахара объем потребляемой жидкости не должен превышать 3 л. При этом старайтесь, чтобы общая сумма «выпитых очков» оставалась в пределах 100-130. Очень важно правильно «выйти» из диеты. В 1-й день разрешается есть только отварные овощи в небольшом кол-ве. На 2-ой день помимо отварных овощей позвольте себе 1 тарелку жидкой каши, 1 ломтик хлеба, а на ужин – сырую капусту и морковь. На 3-й день можно питаться как обычно, единственные ограничения – ничего жирного, а хлеба – не более 2 кусочков. ПРИ ЖИДКОЙ ДИЕТЕ ПОТЕРЯ ВЕСА БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПРИОБЫЧНОЙ ДИЕТЕ ТОЙ ЖЕ КАЛОРИЙНОСТИ И СОСТАВЛЯЕТ НЕ МЕНЕЕ 3 КГ В НЕДЕЛЮ Если с лишними кг хочется расстаться немедленно, посидеть на жидкой диете вы можете и подольше, но не более 1 месяца. Тогда общее кол-во набранных очков нужно снизить до 80, а перед ночным кефиром необходимо съедать салат. Вот его рецепт: смешайте нашинкованную капусту, тертую морковь, рубленные грецкие орехи, курагу, отварной рис. И раз в неделю – банан.
|
|
|
|
АЛЛА™
| Дата: Вторник, 04.06.2013, 17:37 | Сообщение # 18 |
Регистрация: 04.06.2013
Сообщений: 20
|
Зимняя кефирная диета Зимой меньше витаминов, и поэтому нужно особое внимание обращать на рациональность питания. Чем разнообразнее будет рацион, тем богаче в нем набор необходимых минеральных веществ.
Завтрак - омлет, кофе с молоком, салат из квашеной капусты Второй завтрак - стакан кефира Обед - винегрет, куриный суп, тушеная морковь, кусочек хлеба Полдник - печеные яблоки Ужин - рыба, жареная на растительном масле, печеный картофель, чай Перед сном - стакан кефира или молока
ДРУГОЙ ВАРИАНТ: Завтрак - яйцо, манная каша, чай с медом, хлеб со сливочным маслом Второй завтрак - яблоко, кусочек сыра Обед - суп грибной, тушеное мясо с капустой Полдник - стакан кефирного коктейля Ужин - морковная запеканка с черносливом, чай с медом Перед сном - стакан кефира или простокваши
|
|
|
|
АЛЛА™
| Дата: Вторник, 04.06.2013, 17:37 | Сообщение # 19 |
Регистрация: 04.06.2013
Сообщений: 20
|
Здоровый кишечник Здоровая диета для кишечника нормализует обменные процессы, улучшает работу органа. Продержитесь 10 дней и вы обзаведетесь здоровым кишечником, и, а результате улучшения обменных процессов, сбросите 5-7 кг! Во время диеты употреблять витамин С, пить как можно больше минеральной негазированной воды.
В диете для здорового кишечника придерживайтесь главного правила - не употреблять: сахар, соль, газированную воду, хлеб.
1 и 2 день совершенно голодные, постарайтесь просидеть на зеленых яблоках, а к вечеру выпить чашку чая с ложкой меда. 3 день. завтрак: геркулесовая каша, сваренная на воде без соли и сахара, стакан минеральной воды. обед: 200 г. вареной говядины, помидор. ужин: 200 г. вареного риса (можно чуть-чуть соевого соуса), чашка чая с лимоном. 4 день. завтрак: геркулесовая каша, чашка кофе. обед: два яблока, долька лимона. ужин: яблоко и апельсин. 5 день. завтрак: тертая морковь, политая лимонным соком, обезжиренный йогурт, 150 г. творога, минеральная вода. обед: печеный картофель, два яйца вкрутую, салат из помидоров и огурцов полить растительным маслом. ужин: 200 г. вареного риса (можно чуть-чуть соевого соуса), чашка чая с лимоном. 6 день. завтрак: геркулесовая каша. обед: геркулесовая каша. ужин: 200 г. вареного риса. 7 день. завтрак: чашка кофе. обед: бульон из овощей, яблоко, 150 г. творога. ужин: кефир. 8 день. завтрак: геркулесовая каша, стакан минеральной воды, бульон из овощей, три яблока, апельсин. обед: кефир. ужин: вареная рыба, два апельсина, чай. 9 день. завтрак: кефир. обед: рыба, чай. ужин: 200 г. вареной говядины, рис, три яблока. 10 день. завтрак. кефир. обед: чай с медом. ужин: рис, апельсин и долька лимона.
Диету лучше не соблюдать во время тяжелой работы или физических нагрузок.
|
|
|
|